Bí quyết phát triển chiều cao ở tuổi dậy thì
Chế độ dinh dưỡng giúp cải thiện vóc dáng cho trẻ
Trẻ sẽ không thể phát triển khỏe mạnh cũng như cải thiện chiều cao và cân nặng được nếu như không được bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Và đối với việc cải thiện chiều cao ở trẻ, điều quan trọng mà các mẹ cần phải nhớ đó là bổ sung những loại thực phẩm giàu canxi bởi đây là dưỡng chất giúp cho xương và sụn khớp phát triển, từ đó thúc đẩy quá trình tăng chiều cao của trẻ diễn ra nhanh hơn.
Vậy cần phải lựa chọn những loại thực phẩm nào để bổ sung canxi cho trẻ? Để có thể có được câu trả lời cho thắc mắc này, các mẹ hãy tham khảo bài viết “Những loại thực phẩm bổ sung canxi giúp cho bé tăng chiều cao”
Khuyến khích trẻ vận động để tăng chiều cao nhanh
Nếu trẻ chăm chỉ vận động, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì, trẻ sẽ nhanh chóng có được một chiều cao lý tưởng. Điều này là do khi vận động, cơ thể trẻ sẽ sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn so với bình thường, từ đó giúp cho trẻ cao lên nhanh chóng.
Vậy nên các mẹ hãy dành thời gian để vận động, vui chơi cùng bé. Điều này không chỉ góp phần giúp cho trẻ phát triển toàn diện về thể chất mà còn giúp tăng tính gắn kết giữa mẹ và bé.
Hiện nay, nhiều cha mẹ thường cho trẻ tiếp xúc quá sớm với các sản phẩm công nghệ khiến cho trẻ thường xuyên ngồi hàng giờ trong nhà, không ra ngoài vận động, điều này khiến cho trẻ chậm phát triển chiều cao cũng như có nhiều nguy cơ bị béo phì cũng như các tật về mắt, do đó, các mẹ nên hạn chế cho trẻ sử dụng điện thoại hay máy tính mà hãy cùng trẻ tham gia các môn thể thao như cầu lông, nhảy dây…. để kéo dài xương và sụn khớp.
Nếu như các mẹ nào muốn tham khảo thêm về những môn thể thao cũng như những bài tập nào giúp thúc đẩy chiều cao cho trẻ hiệu quả, hãy tham khảo bài viết: “Những bài tập hiệu quả giúp cho trẻ tăng chiều cao mà mẹ nên nhớ” nhé!
Chế độ sinh hoạt của trẻ
Nhiều mẹ tưởng chừng chỉ cần ăn uống và vận động đúng cách là trẻ đã có thể phát triển chiều cao hiệu quả, tuy nhiên, một yếu tố khác cũng quan trọng không kém trong việc cải thiện vóc dáng ở trẻ đó chính là chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi của trẻ.
Đầu tiên, các mẹ hãy chú ý thường xuyên cho bé tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vì đây là nguồn cung cấp vitamin D cho trẻ. Nếu như thiếu vitamin D, cơ thể trẻ sẽ không thể hấp thụ được canxi.
Vậy nên cho trẻ tắm nắng trong thời gian nào? Thông thường, ở Việt Nam thì các mẹ hãy cho trẻ tắm nắng trong khoảng thời gian từ 7-8 giờ sáng và 4-5 giờ chiều. Nên duy trì tắm nắng cho trẻ khoảng 2-3 lần một tuần trong khoảng 30 phút.
Ngoài ra, hãy chú ý đến giấc ngủ của trẻ, tránh để cho trẻ thức quá khuya bởi vì khi ngú sâu, cơ thể trẻ sẽ sản sinh nhiều hormone tăng trưởng. Nếu trẻ thức khuya sẽ ảnh hưởng đến quá trình sản sinh này, từ đó tác động xấu đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Bên cạnh đó, khi trẻ ngủ, hãy tập cho trẻ thói quen ngủ với tư thế nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng để giúp thả lỏng toàn bộ cơ thể nhé!
Uống đủ nước
Nước đóng vai trò quan trọng trong việc thanh lọc cơ thể trong khi tham gia các hoạt động chung khác. Các đĩa đệm cột sống là 90% nước. Nếu cơ thể không có đủ nước, chúng sẽ mất nước và co lại.
Tránh uống rượu hoặc các chất kích thích khác, tất cả đều có thể có tác động tăng trưởng nghiêm trọng. Hút thuốc lá và uống rượu ở giai đoạn đầu của sự tăng trưởng chưa trưởng thành ngăn chặn quá trình tăng trưởng tự nhiên, có thể dẫn đến sự thiếu hụt trong cơ thể.
Cung cấp đủ vitamin D
Vitamin D giúp bạn xây dựng xương và cơ bắp ở trẻ em. Theo một nghiên cứu gần đây, thiếu vitamin D thường dẫn đến chậm phát triển và thậm chí thừa cân ở phụ nữ dậy thì.
Thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá xanh, nấm và ngũ cốc bổ dưỡng.
Ánh sáng mặt trời là cách tốt nhất để tổng hợp vitamin một cách tự nhiên. Bạn chỉ cần tắm nắng vài phút mỗi ngày để có được vitamin D cần thiết. Tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời trong khoảng 9 giờ sáng. và 16 giờ chiều, vì đây là thời điểm ánh sáng mặt trời chứa nhiều tia có hại cho sức khỏe.
Điều chỉnh tư thế ngồi
Nhiều người trong chúng ta thường không biết rằng việc bạn ngồi như thế nào cũng có ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao.
Cụ thể, ngồi sai tư thế lâu ngày sẽ làm cột sống bị lệch đi, khiến xương phát triển kém hơn và còn khiến chiều cao thực tế của bạn bị… giảm đi, không những thế còn làm hỏng dáng nữa đó. Vì vậy, hãy chú ý ngồi thẳng lưng trong quá trình học tập và làm việc nhé.
Nguồn bài viết: https://caolonkhoemanh.com/cach-tang-chieu-cao/
#caolonkhoemanh